Cuide de seu pescoço

 Quem já chegou em casa depois de um dia estressante e foi direto para a cama? Será que uma noite bem dormida é capaz de relaxar o corpo para o dia seguinte? Nem sempre. Dependendo da tensão na hora de dormir, da escolha do travesseiro, da posição na cama e do ritmo das atividades desenvolvidas durante o dia, os músculos do pescoço e costas podem trazer surpresas desagradáveis nas primeiras horas da manhã.

O torcicolo muscular é caracterizado pelo ferimento de uma articulação, depois de um movimento abrupto, que fica imobilizada e dispara uma contração ou espasmo nos músculos de sustentação da coluna cervical, como o esternocleidomastóideo, localizado nas laterais do pescoço e facilmente identificado por ser o músculo mais protuberante dessa região, e o trapézio, na parte superior das costas. Esse “mau jeito” pode limitar por um ou mais dias os movimentos laterais, frontal e posterior da região cervical. Os principais sintomas do torcicolo muscular são dores intensas na cabeça, pescoço, ombros e costas.

Segundo o ortopedista Ricardo Nahas, o torcicolo está relacionado a erros na postura ou no exercício. “Por isso, tanto pessoas sedentárias quanto corredores estão suscetíveis a essa lesão. É claro que atletas bem condicionados tem menos chances que pessoas que não praticam exercícios físicos. Mas se um corredor, por exemplo, exagerar na dose, pode ter um torcicolo também”, disse Nahas.

A tensão física acumulada antes da Maratona de Chicago, que será realizada daqui a um mês na cidade norte-americana, pegou de jeito o pescoço do corredor César Augusto Granello, 45, representante comercial. Ele acordou sábado passado com uma leve dor no pescoço. “A crise começou no domingo e permaneceu até terça. Só na quarta-feira, me senti melhor”, afirmou aliviado o atleta, que vem disputando nos últimos 14 anos provas de corridas de aventura e maratonas.

Fadiga está entre as principais causas
A sustentação dos músculos e, conseqüentemente da postura, por período de tempo que leve a exaustão, ou seja, à fadiga da musculatura, é uma das causas mais comuns do torcicolo muscular. “Baixas temperaturas também podem ser responsáveis pelo espasmo na tentativa de produzir calor e aquecer a região descoberta”, enfatizou Nahas.

Apesar de muitos atletas acreditarem que o torcicolo não tenha ligação direta com a prática de esportes, especialistas garantem que se uma atividade for executada de maneira incorreta, pode causar a dor. “Quando uma pessoa faz exercícios abdominais, por exemplo, a cabeça deve ser estabilizada. Porém, se os músculos forem tencionados, o torcicolo pode se manifestar”, disse o ortopedista.

Para a treinadora da Personal Life, Camila Hirsch, a corrida também pode causar torcicolo: “A tensão dos braços estimula a contração muscular, assim como os exercícios de musculação, quando o aparelho exige muito dos músculos do trapézio, que ficam tensos”.
O corredor e treinador Flávio Freire, 42, que pratica o esporte há 24 anos, acredita que a tensão é o grande vilão do torcicolo. “Tinha dores com mais freqüência no pescoço, quando estava estressado ou tinha muito trabalho”, relembrou.

Alongamento pode prevenir e tratar dor
“Equilíbrio é a resposta. Tanto o alongamento quanto o fortalecimento muscular, na dose certa, podem evitar o torcicolo. No entanto, se presente, o repouso, o uso de antiflamatórios e aquecimento na região afetada são as primeiras atitudes a serem tomadas”, afirmou Nahas.

Treinadores concordam com especialistas e acrescentam à prevenção outras dicas, como massagens e acupuntura regularmente e durante a crise. “Fazer alongamentos de todas as angulações da cabeça e ombros, além de sessões de massagem, como shiatzu, e acupuntura aliviam e previnem o torcicolo”, indicou a treinadora Camila.

Flávio Freire adota o alongamento, o aquecimento prévio e começa o treino com intensidade bem menor. “Antes de iniciar a acupuntura, tinha dores mais constantes. Hoje, quando sinto dores no pescoço, o tratamento é feito com gel antiflamatório e evito movimentos bruscos”, contou.

César Augusto Granello também é a favor da prática de exercícios de aquecimento e alongamento antes da corrida. Ele também aposta no RPG(Reeducação Postural Global) e na mudança de posição antes de dormir, atitudes que diminuíram a freqüência do torcicolo. “Além da massagem e da bolsa de água quente, comecei a fazer tratamento de RPG, troquei o travesseiro por outro da altura dos meus ombros e passei a dormir de lado”, concluiu