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Lesão, preguiça, férias... Existem motivos de sobra para interromper
os treinos. Confira as dicas para voltar a correr com pique e
segurança.
1. Comece devagar
Não
adianta querer seus tempos de volta em uma semana. Pular o treinamento
de base pode lhe render lesões e mais tempo parado no futuro. "Não se
desespere com a barriga adquirida nas comilanças. Vá com calma e comece
em ritmo moderado até conseguir voltar ao pique de antes", sugere
Sidney Luiz, de Canguaretama (RN).
2. Aqueça e alongue
"Comece
o dia com alongamentos, como se estivesse fazendo fisioterapia", indica
Claudio Amoura, de Curitiba (PR). Muitos treinadores recomendam os
alongamentos como rotina mesmo, uma prática independente dos
treinamentos. E bastam algumas semanas parado para perder
flexibilidade. Outra dica importante: antes de treinar, aqueça. Se
aquecimento e alongamento já são importantes quando você está em forma,
nesse período são obrigatórios. 3. Contabilize o prejuízo
Altair Camargo, Goiânia (GO)
"Olhe para o espelho e note o quanto a barriga cresceu."
Alguns
dizem que a ignorância é uma bênção. Mas não adianta ficar fugindo da
verdade e da balança. Para saber por onde começar, você precisa saber
qual é o tamanho da encrenca, em termos de quilos a mais e
condicionamento a menos. É o que faz João Camargo, de São Jose dos
Campos (SP). "Se paro meus treinos por motivos alheios à minha vontade,
vejo em que condição me encontro, e, se preciso, volto a um nível de
treino confortável". 4. Tiro de meta
Tenha objetivos
claros, como tempos a atingir, provas a completar ou quilos a perder.
"Faço a inscrição para uma competição em algum lugar que ainda não fui,
ou fui e gostei muito. Daí compro passagens e não tem jeito, é só
treinar", conta Valdecarlos Santo, de Cuiabá (MT). Assim fica mais
fácil não desanimar durante o treinamento e visualizar a sua conquista
em um futuro não tão distante.
5. Sinta seu corpo
Stéphanie Perrone, Porto Alegre (RS)
"Faça um bom período de base para aguentar a temporada de esforço que está por vir."
"Não
peça mais do que o corpo pode oferecer", diz o paulistano Levi Luis. Se
começar devagar e sentir que está cansado, não se acanhe em puxar ainda
mais o freio de mão. Você não será um corredor pior e sim um corredor
mais inteligente se souber dos seus limites. Rodrigo Fonseca, do Rio de
Janeiro, concorda: "Na volta aos treinos é preciso respeitar o próprio
corpo".
6. Procure ajuda
Pode
ser de um médico, de um parceiro de corrida ou do seu treinador (se ele
ainda se lembrar de você...). Isso pode estimular a volta aos treinos e
ainda trazer uma opinião de fora — normalmente um pouco mais sensata e
realista do que a de um corredor frustrado. Raphael Sores, de Niterói,
aproveita os amigos para realizar desafios: "é ótimo para baixar os
tempos", acredita.
7. Abra a cabeça
Quem
disse que você precisa voltar a correr apenas correndo? Praticar outras
modalidades esportivas, como bicicleta e natação, pode ser um ótimo
negócio — principalmente se você está voltando de uma lesão. "Minha
sugestão é variar os treinos. Alongar e fazer corda, por exemplo,
ajudam a retornar às pistas mais suavemente", diz Claudia Webber, de
Caxias do Sul (RS).
8. Ano novo, vida nova
Felipe de Souto, Tubarão (SC)
"Depois
de um tempo longe das pistas, o retorno deve ser cheio de vontade! Após
o fim de ano, importante colocar nas famosas 'listinhas' de promessas o
item 'voltar a correr'."
Já que você vai
ter que começar praticamente do zero, que tal ser um novo corredor?
Deixe para trás as suas antigas manias e explore treinos diferentes.
"Descobri que desvendar novos percursos me motiva muito. Por isso,
tenho treinos com distâncias variadas, inclusive com subidas", diz
Valdei Soares, de São Gonçalo (RJ). Também vale trocar o tênis, o grupo
de corrida, o sabor do isotônico...
9. Ligue o som
"Para
voltar a correr depois das férias, a primeira coisa que fiz foi ligar o
som bem alto com as músicas que costumo ouvir durante as corridas",
conta a carioca Debora Naslausky. Já Maylor Ledo, de Belém (PA)
seleciona uma nova lista de músicas para embalar os próximos treinos e
voltar cheio de gás.
10. Aprenda com os seus erros
Em
vez de ficar sentindo pena de si mesmo e sofrendo ao lembrar do
corredor que você já foi um dia, identifique onde foi que errou. Se a
vilã foi a preguiça, encaixe o treino na sua rotina de uma maneira que
você não tenha desculpas para não correr. "Se foi por lesão, todo
cuidado na volta – faça um percurso plano e fácil, em um horário com
pouco movimento", indica Kleber Santos, de Belém (PA).
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