Por Maurício Belfante
Evoluir na
corrida é o objetivo da maioria dos atletas que praticam este esporte.
Mesmo que você não saiba o quão longe quer ou pode chegar, a vontade de
crescer pode começar a abrir caminhos. Uma Meia-maratona é uma meta
comum, e pode ser alcançada por todos, através de treinamento e
dedicação.
Para alguém que já corre os 10 km confortavelmente, a
transição de distância pode ser natural. Aumentando a intensidade, a
velocidade e a regularidade, os quilômetros a mais começam, aos poucos,
a aparecerem.
“O volume do treino deve ser aumentado
gradativamente. A cada semana a distância deve ser aumentada, mas já na
terceira semana ela deve ter uma regressão, para que não force muito o
corpo”, analisa Ricardo Arap, diretor técnico da Race Consultoria
Esportiva.
Mas a evolução para uma meia-maratona não vem do
dia para a noite. É necessário, no mínino, 12 semanas de treino e suor.
“As preparações dos atletas duram por volta de 12 a 16 semanas, na qual
devem acontecer muitos treinamentos. É a maneira perfeita de conseguir
velocidade, intensidade e de não causar lesões”, diz Marcelo Lopes,
diretor-técnico da Assessoria Esportiva, Run All Way.
Parte psicológica
A
parte psicológica do corredor tem influência importante em cada meta
traçada ou em cada objetivo cumprido. Conforme o trabalho vai
acontecendo, durante as semanas, a mente vai acostumando a nova
distância, dando uma confiança a mais para o atleta.
“O treino
tem um fator muito importante para o corredor. É nele que a distância
vai se fixando e vai dar, com certa naturalidade, uma enorme confiança
e percepção de ritmo para o dia da prova. Correndo bem 18 km já é
possível concluir uma Meia-maratona”, afirma Arap.
O corredor tem que manter uma ideia fixa: “Dobrando a distância, dobra-se o objetivo”,
diz Lopes. O próprio atleta é que forma a confiança necessária para
finalizar um objetivo. Com o controle do ritmo os desafios serão
realizados mais facilmente e novas metas poderão ser traçadas.
Planilha
Confira
agora uma planilha especial elaborada pelo treinador Allan Menache para
você que quer deixar os 10 km para traz e chegar na marca dos 21 km.
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